Apesar de ser tradicionalmente associada aos homens, a testosterona desempenha um papel crucial na saúde das mulheres. Manter níveis adequados deste hormônio pode representar um verdadeiro desafio para o público feminino, segundo especialistas em nutrição.
A importância da testosterona para as mulheres
De acordo com o Dr. Axe Nutrition, mulheres saudáveis produzem até 300 microgramas de testosterona diariamente nos ovários e nas glândulas suprarrenais. Quando esses níveis ficam abaixo do ideal, as consequências podem ser significativas.
Assim como ocorre com os homens, mulheres com baixa testosterona podem experimentar fadiga crônica, diminuição da libido e redução na sensação de bem-estar. Por esse motivo, monitorar esse hormônio se torna essencial para a saúde feminina.
Funções da testosterona no organismo
A testosterona, sendo o principal hormônio sexual masculino, é responsável por diversas funções importantes no corpo humano. Entre suas principais atribuições estão:
- Regular a libido masculina
- Influenciar o humor e o metabolismo
- Manter a densidade óssea e a massa muscular
- Contribuir para uma resposta saudável à dor
- Repor níveis suficientes de glóbulos vermelhos
- Ajudar a formar padrões regulares de sono
Fatores que influenciam a produção hormonal
Especialistas do Dr. Axe identificaram que diversos fatores do estilo de vida afetam a produção de testosterona. Um exemplo interessante vem do Japão: um homem de 75 anos de Okinawa pode apresentar níveis de testosterona superiores aos de um americano 30 anos mais jovem.
Isso demonstra como hábitos de vida e padrões de consumo influenciam diretamente os níveis hormonais. Embora o envelhecimento naturalmente reduza a testosterona em ambos os sexos, certos fatores podem acelerar esse processo:
- Estresse permanente
- Má nutrição
- Níveis baixos de vitamina D
- Aumento de peso
- Pouco exercício físico
- Uso excessivo de medicamentos
Esses fatores comprometem a resposta imunológica normal, podem levar à obesidade, diabetes, sobrecarregar o organismo e diminuir a resposta do metabolismo, explicam os especialistas.
Alimentos que aumentam a testosterona naturalmente
Para combater a queda hormonal, especialistas recomendam soluções naturais, incluindo ajustes na alimentação.
Gorduras saudáveis: Um estudo publicado no Journal of Steroid Biochemistry relaciona o consumo de gorduras saudáveis com o aumento da produção de testosterona. As melhores opções incluem óleo de coco, laticínios fermentados (como kefir de leite de cabra, iogurte ou queijo cru de leite de cabra), linhaça, sementes de chia, nozes, abacate, azeite e amêndoas.
Proteínas de alta qualidade: Além de promover saciedade e evitar exageros alimentares, o consumo de proteínas ajuda a regular os níveis de testosterona. Carnes bovinas, salmão, frango, ovos, feijões, lentilhas, nozes e sementes são excelentes escolhas.
Carboidratos complexos: O consumo desses nutrientes pode otimizar os níveis de testosterona e manter a energia - especialmente para atletas ou pessoas que praticam musculação. Os mais recomendados são aveia, quinoa, cevada, arroz integral, grão-de-bico e batata-doce.
Manter uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável são passos fundamentais para garantir níveis adequados de testosterona, beneficiando tanto homens quanto mulheres em sua jornada por mais qualidade de vida e bem-estar.
