A hipertensão arterial continua sendo um dos maiores desafios para a saúde pública no Brasil, sendo frequentemente chamada de 'assassino silencioso' por sua capacidade de causar danos graves sem apresentar sintomas evidentes. Controlar os níveis de pressão é fundamental para prevenir complicações cardíacas, renais e vasculares que podem comprometer seriamente a qualidade de vida.
Recomendações diretas dos especialistas
O portal The Healthy consultou renomados especialistas em cardiologia, incluindo os doutores Ernst von Schwarz e Daniel Hermann, a médica Harmony Reynolds e o especialista em doenças cardiovasculares Sanjay Naik. Estes profissionais não apenas tratam pacientes com problemas de pressão, mas também aplicam em suas próprias vidas estratégias eficazes para manter a saúde cardiovascular em dia.
Os cardiologistas destacaram nove medidas fundamentais que qualquer pessoa pode incorporar na rotina:
- Reduzir significativamente o consumo de sal nas refeições
- Controlar o estresse e reservar momentos para relaxamento
- Conviver com animais de estimação para aliviar a tensão
- Garantir noites de sono reparadoras e de qualidade
- Rir com frequência e manter uma atitude positiva perante a vida
- Evitar completamente o tabagismo e moderar o consumo de álcool
- Praticar atividade física de forma regular e consistente
- Realizar check-ups médicos anuais preventivos
- Medir a pressão arterial periodicamente para monitorar a saúde
O poder das pequenas mudanças
Segundo os especialistas, pequenas alterações na rotina podem fazer uma diferença significativa na saúde cardiovascular a longo prazo. A adoção gradual desses hábitos simples pode ajudar a manter a pressão arterial sob controle por muitos anos, prevenindo complicações mais sérias.
Alimentos que auxiliam no controle do apetite
Além das recomendações específicas para controle da pressão, a nutricionista Garima Goyal destaca que incluir certos ingredientes na dieta pode ajudar no controle do apetite e prolongar a sensação de saciedade. Substâncias como chá verde, feno-grego, vinagre de maçã e pimenta-caiena têm propriedades que aceleram o metabolismo e ajudam a manter a saciedade por mais tempo, contribuindo indiretamente para a saúde cardiovascular através do controle alimentar.
A combinação dessas estratégias alimentares com os hábitos recomendados pelos cardiologistas forma um protocolo completo de prevenção contra a hipertensão e suas complicações. A data de publicação original das recomendações foi 7 de novembro de 2025, através do portal Notícias ao Minuto.
