O café da manhã é frequentemente considerado a refeição mais importante do dia, mas muitos brasileiros cometem erros que podem prejudicar a saúde e a disposição. Veja os quatro deslizes mais comuns e como corrigi-los para começar o dia com mais energia.
1. Pular o café da manhã
Muitas pessoas acham que economizar calorias pulando o desjejum ajuda no emagrecimento, mas o efeito é justamente o oposto. Quando ficamos muitas horas em jejum, o corpo entra em modo de reserva energética, dificultando a perda de peso.
Solução: Mesmo com pressa, consuma algo leve como uma fruta com iogurte natural ou um punhado de castanhas.
2. Excesso de carboidratos refinados
Pães brancos, bolachas e cereais açucarados causam picos de glicose no sangue, seguidos por quedas bruscas que levam à fome precoce e cansaço.
Solução: Prefira versões integrais e inclua proteínas (ovos, queijos magros) e gorduras boas (abacate, oleaginosas) para maior saciedade.
3. Consumir sucos industrializados
Cheios de açúcares e conservantes, esses produtos oferecem calorias vazias sem os benefícios das frutas in natura.
Solução: Opte por sucos naturais (sem coar para manter as fibras) ou melhor ainda: coma a fruta inteira. A mastigação ajuda na saciedade.
4. Beber café em excesso
Embora a cafeína ofereça um impulso energético, o exagero pode causar ansiedade, problemas digestivos e interferir na absorção de nutrientes.
Solução: Limite-se a 1-2 xícaras (até 400ml) e evite consumir o café imediatamente após acordar - espere pelo menos 1 hora.
Dica bônus: Hidrate-se primeiro
Antes de qualquer alimento, beba um copo de água em temperatura ambiente para reidratar o corpo após o jejum noturno. Isso prepara o sistema digestivo para receber os nutrientes.
Transformar esses hábitos pode significar mais disposição, melhor controle do peso e até maior produtividade ao longo do dia. Lembre-se: pequenas mudanças no café da manhã geram grandes impactos na saúde a longo prazo.
