Uma pesquisa do Instituto Locomotiva em 2025, publicada pela Revista Veja e divulgada nas redes sociais do instituto, revelou que 75% dos entrevistados utilizam suplementos alimentares ou vitaminas, índice que sobe para 85% nas classes A e B. No entanto, a popularidade vem acompanhada de confusão sobre o que realmente são esses produtos e para quem são indicados.
Afinal, o que é suplementação?
A farmacêutica Thalita Ebert Jablonski, da Maltta Nutrition, esclarece: “A suplementação consiste no uso de suplementos alimentares com intuito de completar a alimentação quando a dieta, por diversos fatores, não está sendo suficiente para nutrir e fornecer os nutrientes necessários nas quantidades adequadas.” Ela enfatiza que suplementos não têm finalidade curativa e são destinados a pessoas saudáveis para complementar a alimentação. A necessidade varia conforme idade, sexo, estilo de vida e hábitos alimentares, sendo essencial o acompanhamento profissional.
Cuidados no uso: doses, horários e ingestão
Thalita alerta: “Quando se fala de suplementação, o ‘mais’ não significa o melhor.” Consumir além do recomendado não acelera resultados e pode causar efeitos adversos. Os horários devem respeitar a absorção dos nutrientes e sua interação com alimentos. A recomendação geral é tomar com água, que não interfere na absorção da maioria dos nutrientes. Vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) e ômega 3 são melhor absorvidos com refeições que contenham gordura. A farmacêutica reforça: “O suplemento é para suplementar, não para substituir refeições ou hábitos alimentares saudáveis.”
O que observar no rótulo
Antes de comprar, é importante verificar a lista de ingredientes (em ordem decrescente de quantidade), a tabela nutricional com porção recomendada, número de porções e %VD, além de advertências e alegações. A forma química dos nutrientes, como a vitamina B12 (cianocobalamina ou metilcobalamina), influencia absorção e estabilidade.
Como saber se está fazendo efeito
Alguns benefícios podem ser percebidos no dia a dia, mas a forma mais confiável de avaliar a adequação da suplementação é por meio de acompanhamento profissional com avaliação clínica, alimentar e, se necessário, exames laboratoriais.
