Acordar às 5 horas da manhã tornou-se um mantra de produtividade para muitos influenciadores e executivos, mas essa prática pode ser contraproducente para a maioria das pessoas, alerta um psicólogo especializado em sono. Segundo o Dr. Rodrigo Santos, do Instituto do Sono de São Paulo, a iniciativa de levantar antes do sol pode levar a um déficit crônico de descanso, comprometendo a saúde física e mental.
O mito da produtividade matinal
"A ideia de que acordar cedo é sinônimo de sucesso ignora as diferenças biológicas entre os indivíduos", explica o Dr. Santos. Ele afirma que cerca de 60% da população tem um cronótipo intermediário ou vespertino, ou seja, seu pico de energia ocorre mais tarde no dia. Forçar um despertar às 5h pode resultar em privação de sono e queda no desempenho cognitivo.
Estudos mostram que a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Se alguém acorda às 5h, precisa dormir antes das 22h para atingir esse mínimo. "Muitas pessoas não conseguem adormecer tão cedo devido a compromissos sociais ou trabalho, gerando um ciclo de cansaço", acrescenta o psicólogo.
Impactos na saúde
A privação crônica de sono está associada a maior risco de obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e depressão. O Dr. Santos ressalta: "Não existe uma hora mágica para acordar. O ideal é alinhar o despertar com o ciclo natural do corpo." Ele recomenda observar os sinais de fadiga e ajustar a rotina de acordo com as necessidades individuais.
Alternativas sustentáveis
Para quem deseja aumentar a produtividade, o especialista sugere focar na qualidade do sono e na consistência dos horários. "Manter o mesmo horário para dormir e acordar todos os dias, inclusive nos fins de semana, é mais eficaz do que levantar às 5h às custas do descanso", conclui.
