Correr ou caminhar são dois dos exercícios mais praticados atualmente, principalmente pela facilidade e baixo custo. Agora, um 'meio do caminho' virou tendência nas redes sociais e ganha adeptos no mundo todo: o rucking.
O que é rucking?
Chamado de 'Rucking', a prática envolve caminhar com pesos nas costas. Para quem curte, é uma forma de trazer novidades à corrida diária. 'Rucking é simplesmente caminhar carregando peso no corpo, peso nas costas, tecnicamente', explica Nichele Cihlar, diretora de treinamento da GoRuck. A proposta do rucking, baseado em treinamentos militares — onde soldados precisam percorrer longas distâncias com mochilas pesadas — é funcionar como um 'treinamento de resistência'.
Como praticar e os benefícios do rucking
Praticar rucking é muito simples: basta colocar uma mochila com peso nas costas e começar a se movimentar como de costume. É uma forma fácil de amplificar os benefícios da caminhada diária. 'Treino de resistência é importante, especialmente quando envelhecemos, ao ajudar nossa saúde óssea e crescimento muscular, pois estes se deterioram naturalmente com a idade, a partir dos 30 anos', afirma Cihlar.
O rucking eleva a caminhada de um treino cardiovascular para um treino cardiovascular com resistência — que, segundo estudos, deve ser feito 20 minutos, duas vezes por semana. Além dos ossos, o rucking beneficia o coração, ajudando a melhorar a eficiência do bombeamento sanguíneo, reduzir a pressão arterial e melhorar a frequência cardíaca. Por fim, a prática ajuda a ajustar a postura e fortalecer as costas: a mochila 'puxa' você para trás, forçando a manter a postura ideal.
Dicas de peso e distância
Sobre o peso, Cihlar recomenda começar com pouco e aumentar gradualmente: ela sugere iniciar com 2 ou 4 quilos para quem não pratica exercícios físicos ou musculação com frequência. Quanto à distância, o ideal é começar com 2 quilômetros e aumentar se sentir que está muito fácil. Lembrando que todo exercício deve ter supervisão e orientação médica.
