Uma pesquisa internacional com mais de 2.500 participantes em 12 países revelou que a prática regular de ioga de alta intensidade é o exercício mais eficaz para melhorar a qualidade do sono, superando atividades como caminhada e musculação. O estudo, conduzido por pesquisadores de diversas instituições, focou em pessoas com distúrbios do sono e insônia.
Metodologia e resultados do estudo
Os participantes foram divididos em grupos que praticavam diferentes tipos de exercícios: ioga de alta intensidade, caminhada, musculação e um grupo controle sem atividade física. Após um período de acompanhamento, os resultados mostraram que aqueles que praticaram ioga de alta intensidade por menos de 30 minutos, duas vezes por semana, apresentaram melhorias significativas na latência do sono, duração e eficiência do sono, além de redução dos sintomas de insônia.
Segundo os pesquisadores, a ioga beneficia o sono ao regular a respiração e ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento do corpo. "A ioga de alta intensidade combina movimentos dinâmicos com técnicas de respiração que acalmam a mente e preparam o corpo para o descanso", explicou um dos autores do estudo.
Comparação com outros exercícios
Embora caminhada e musculação também tenham apresentado benefícios para o sono, a ioga de alta intensidade mostrou resultados superiores em todos os parâmetros analisados. A caminhada, por exemplo, melhorou a duração do sono em média 20 minutos, enquanto a ioga proporcionou um aumento de 40 minutos. Já a musculação teve efeito moderado na redução do tempo para adormecer.
Os especialistas destacam que a ioga pode ser praticada por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, desde que adaptada às limitações individuais. "Não é necessário ser flexível ou ter experiência prévia. O importante é a regularidade e a atenção à respiração", acrescentou o pesquisador.
Recomendações práticas
Para quem deseja melhorar o sono, os pesquisadores recomendam sessões de ioga de alta intensidade de 20 a 30 minutos, duas vezes por semana, preferencialmente no final da tarde ou início da noite. Evitar praticar muito perto da hora de dormir, pois o efeito estimulante pode atrapalhar o sono em algumas pessoas.
O estudo foi publicado em uma revista científica de medicina do sono e reforça a importância da atividade física regular para a saúde do sono. "Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental, e a ioga surge como uma ferramenta acessível e eficaz", concluiu o autor.
