Quase 80% dos brasileiros dormem menos de 7 horas por noite, revela estudo
Um estudo recente publicado pela Associação Brasileira do Sono revelou que aproximadamente 80% dos brasileiros dormem menos de 7 horas por noite, número muito abaixo do recomendado por especialistas. A pesquisa, realizada com mais de 10 mil participantes em todas as regiões do país, aponta que a privação do sono está diretamente ligada a problemas de saúde como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
Impactos na saúde e produtividade
O Dr. Carlos Alberto, coordenador do estudo, destaca que a falta de sono adequado não afeta apenas a saúde física, mas também a mental. “A insônia crônica pode levar a quadros de ansiedade e depressão, além de reduzir a capacidade cognitiva e a produtividade no trabalho”, afirma. A pesquisa também mostrou que os brasileiros que dormem menos de 7 horas têm 40% mais chances de sofrer acidentes de trânsito e erros no trabalho.
Fatores que contribuem para a má qualidade do sono
Entre os principais fatores apontados pelos entrevistados estão o estresse do dia a dia, o uso excessivo de eletrônicos antes de dormir e a falta de uma rotina regular de sono. O estudo indica que 65% dos participantes usam o celular na cama, o que prejudica a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.
- Estresse: 45% dos entrevistados citam o trabalho como principal causa de insônia.
- Tecnologia: 70% admitem usar dispositivos eletrônicos até o momento de dormir.
- Rotina irregular: 50% não têm horário fixo para deitar e acordar.
Recomendações dos especialistas
Para melhorar a qualidade do sono, os especialistas recomendam:
- Estabelecer um horário fixo para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
- Evitar o uso de telas pelo menos 30 minutos antes de deitar.
- Praticar atividades relaxantes, como leitura ou meditação, antes de dormir.
- Manter o quarto escuro, silencioso e em temperatura agradável.
- Evitar cafeína e refeições pesadas à noite.
O estudo também alerta que a privação do sono é um problema de saúde pública que precisa de mais atenção. “É fundamental que as pessoas entendam que dormir bem não é um luxo, mas uma necessidade para o bem-estar geral”, conclui o Dr. Carlos Alberto.
