Do nascimento à terceira idade, o corpo humano passa por diferentes fases de crescimento, desenvolvimento e manutenção, e as necessidades nutricionais mudam junto com elas. Em diversas etapas, por motivos variados, nem sempre essas demandas são atendidas, e a suplementação ao longo da vida se torna uma aliada. Neste quiz, você descobre quais nutrientes ganham destaque em cada etapa, onde encontrá-los na alimentação e como a suplementação pode contribuir para a manutenção de um corpo saudável quando a dieta não é suficiente.
Infância: cálcio e vitamina D são fundamentais
O nutriente essencial para o crescimento ósseo e o desenvolvimento dos dentes nas crianças é o cálcio. Quando a dieta não é suficiente, a suplementação de cálcio costuma ser indicada. A vitamina D é um dos suplementos mais comuns na infância. A orientação correta para sua suplementação em bebês e crianças pequenas é seguir a dose e o tempo indicados pelo pediatra, com acompanhamento médico.
Adolescência: ferro ganha destaque
Durante a adolescência, o ferro é especialmente importante devido ao crescimento rápido e, nas meninas, ao início da menstruação. Quando um suplemento de ferro é indicado, um cuidado comum para melhorar sua absorção é tomá-lo associado a uma fonte de vitamina C.
Vida adulta: ácido fólico na gravidez
Para mulheres adultas que planejam engravidar, o ácido fólico é indicado por prevenir malformações no feto. A orientação mais correta é que a suplementação idealmente deve começar antes da gestação, ainda no planejamento.
Terceira idade: cálcio, vitamina D e B12
Na terceira idade, a combinação de cálcio e vitamina D é essencial para prevenir a perda de massa óssea e reduzir o risco de fraturas. A vitamina B12 é um dos suplementos mais indicados para idosos, pois a absorção dessa vitamina pelo organismo diminui com a idade, tornando a suplementação necessária mesmo com alimentação adequada.
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