O modelo Lucas Silva, que representa o Brasil no concurso Mister Supranational 2026, compartilhou uma receita prática de barra de proteína caseira. Em entrevista, ele destacou a importância de uma alimentação equilibrada para manter a forma durante os treinos intensos para a competição.
Ingredientes simples e nutritivos
Segundo Lucas, a receita leva apenas cinco ingredientes: aveia, pasta de amendoim, mel, proteína em pó sabor baunilha e chocolate meio amargo. "Cada barra tem cerca de 20 gramas de proteína, ideal para o pós-treino", explicou o modelo. A preparação leva menos de 15 minutos e não requer forno.
Passo a passo da barra
Lucas recomenda misturar a aveia, a pasta de amendoim e o mel em uma tigela até obter uma massa homogênea. Em seguida, adiciona-se a proteína em pó e mistura-se novamente. A massa é pressionada em uma forma forrada com papel manteiga e levada à geladeira por 30 minutos. Depois, derrete-se o chocolate e cobre-se a mistura. "O segredo é usar chocolate com pelo menos 70% cacau para não exagerar no açúcar", diz.
Outras receitas do modelo
Além da barra, Lucas também compartilhou uma receita de panqueca proteica com banana e whey, e um smoothie verde com espinafre, abacate e leite de amêndoas. "Essas receitas me ajudam a manter a energia durante os treinos duplos", afirmou. O modelo destaca que a alimentação é 70% do resultado físico, segundo seu nutricionista.
Rotina de treinos
Para o Mister Supranational, Lucas treina seis vezes por semana, combinando musculação e cardio. Ele ressalta que as receitas caseiras são mais saudáveis que as industrializadas. "Evito conservantes e açúcar refinado; prefiro alimentos naturais", disse. A competição ocorre em agosto de 2026, na Polônia, com representantes de mais de 60 países.
