O climatério e a menopausa são fases naturais na vida da mulher, mas podem trazer desafios significativos para quem busca perder peso. As alterações hormonais, especialmente a queda do estrogênio, afetam o metabolismo e a distribuição de gordura, tornando o emagrecimento mais difícil. Segundo a ginecologista Dra. Ana Beatriz, do Hospital Dino, "a redução do estrogênio leva a uma diminuição da taxa metabólica basal e favorece o acúmulo de gordura abdominal".
Impacto hormonal no metabolismo
Durante o climatério, que antecede a menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona flutuam e depois caem. Isso reduz a sensibilidade à insulina, aumentando o risco de resistência insulínica e ganho de peso. Estudos mostram que mulheres na pós-menopausa têm, em média, 2 a 3 kg a mais que na pré-menopausa, mesmo com hábitos alimentares semelhantes.
Estratégias para perder peso na menopausa
A Dra. Ana Beatriz recomenda uma abordagem multidisciplinar. "A alimentação deve ser rica em proteínas, fibras e gorduras boas, com redução de carboidratos refinados. Exercícios de resistência, como musculação, são essenciais para preservar a massa muscular e acelerar o metabolismo." Além disso, o controle do estresse e a qualidade do sono são fundamentais, pois o cortisol elevado e a privação de sono pioram o quadro.
Suplementação e tratamentos
Em alguns casos, a suplementação com vitamina D, cálcio e magnésio pode ajudar, assim como a terapia de reposição hormonal (TRH), que alivia sintomas e pode facilitar o controle de peso. No entanto, a TRH deve ser avaliada individualmente, considerando riscos e benefícios. A especialista enfatiza que "não existe fórmula mágica; o sucesso depende de consistência e acompanhamento profissional".
