Cristiano Ronaldo, conhecido por sua disciplina e busca incansável pela excelência, incorporou à sua rotina um método inovador de descanso: dormir cinco vezes por dia. A estratégia, que vai além da dieta regrada e dos treinos físicos intensos, é baseada no programa R90, desenvolvido pelo especialista em sono Nick Littlehales.
O método R90 e sua origem
Littlehales, originalmente vendedor de colchões, tornou-se referência no esporte ao provar que o sono reparador é essencial para controlar o estresse e acelerar a recuperação física de atletas de alta performance. Sua parceria com o lendário técnico Alex Ferguson, no início dos anos 1990, marcou o início de uma revolução no descanso esportivo. Ferguson, então no comando do Manchester United, convidou Littlehales para integrar a equipe técnica após uma conversa sobre como o sono poderia impactar o desempenho em campo.
Como funciona o sono polifásico
O programa R90 propõe que o atleta durma em ciclos de 90 minutos, repetidos cinco vezes ao longo do dia, totalizando 7,5 horas de sono. Em vez de uma única noite de oito horas, o modelo permite maior flexibilidade, podendo incluir três ou quatro períodos noturnos e uma soneca à tarde. A meta semanal é de aproximadamente 35 ciclos. Segundo Littlehales, essa abordagem garante que o atleta passe por todas as etapas do sono, beneficiando a saúde mental, a memória e o processamento emocional.
Elementos do ambiente de sono
Além da frequência, Littlehales enfatiza a importância de ajustes no ambiente: temperatura do quarto, iluminação, qualidade do colchão e travesseiro, rotina pré-sono e redução da exposição a telas antes de dormir. Esses fatores, combinados, maximizam a eficiência do descanso.
Adoção por grandes clubes
A técnica ganhou tamanha notoriedade que passou a ser consultada por profissionais da Federação Inglesa, Premier League e clubes como Manchester United, Real Madrid, Arsenal e Liverpool. O próprio Cristiano Ronaldo, que jogou por Manchester United e Real Madrid, adotou o método como parte de sua preparação.
Littlehales destaca que o sono não precisa ser de oito horas seguidas, mas sim composto por ciclos completos. “O objetivo é cumprir uma meta de aproximadamente 35 ciclos de sono por semana”, explica o especialista. Isso permite que atletas como Ronaldo mantenham alto rendimento mesmo com agendas intensas de treinos e jogos.
