Correr é uma das atividades mais naturais para crianças, mas quando o assunto é treino estruturado, é preciso cautela. Especialistas ouvidos pelo Intercolegial explicam que a prática lúdica da corrida pode ser incentivada desde os primeiros anos de vida, mas a organização de treinos com distâncias e metas deve começar apenas após os 12 anos, com progressão lenta e supervisão profissional.
Benefícios da corrida na infância e adolescência
A corrida traz benefícios como melhora cardiovascular, fortalecimento muscular e desenvolvimento da coordenação motora. Para crianças pequenas, o ideal é que a corrida seja inserida em brincadeiras, sem cobranças de desempenho. Já para adolescentes, a prática pode auxiliar na saúde mental e na socialização, desde que respeitados os limites do corpo em desenvolvimento.
Idades mínimas e recomendações da CBAt
A Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) estabelece idades mínimas para participação em competições oficiais: a partir de 12 anos para provas de pista e campo, com distâncias adaptadas. Para crianças menores, o foco deve ser em atividades recreativas, como corridas curtas e jogos. O ortopedista pediátrico Dr. Carlos Mendes ressalta: "O esqueleto infantil ainda está em formação, e treinos de alto impacto podem causar lesões nas placas de crescimento. Por isso, a supervisão de um profissional de educação física é fundamental."
Cuidados essenciais para evitar lesões
Os especialistas recomendam que o volume de treino não ultrapasse 30 minutos para crianças de 12 a 14 anos, com aumento gradual. O uso de tênis adequados e a hidratação são pontos importantes. Além disso, é preciso observar sinais de dor ou cansaço excessivo. A progressão deve ser lenta: aumentar a distância em no máximo 10% por semana.
Supervisão profissional é indispensável
"Crianças não devem ser tratadas como adultos em miniatura", alerta a fisioterapeuta esportiva Ana Paula Souza. "Cada fase do desenvolvimento exige estímulos específicos. Um bom programa de corrida para jovens inclui aquecimento, alongamento e atividades de fortalecimento muscular." A especialista ainda destaca que o mais importante é que a criança sinta prazer na atividade, evitando a especialização precoce em um único esporte.
