O Brasil registrou um aumento no percentual de fumantes adultos entre 2023 e 2024, passando de 9,3% para 11,6% da população adulta – o primeiro crescimento em quase duas décadas. Entre os jovens, o país ocupa o segundo lugar no ranking de drogas mais experimentadas, com a idade média de experimentação de tabaco aos 16 anos, sendo os meninos os que mais tendem a fumar precocemente. Por trás desses números estão milhões de pessoas que reconhecem os malefícios do cigarro e já tentaram parar mais de uma vez. Contudo, a dificuldade não se deve à falta de força de vontade, mas sim à dependência química real causada pela nicotina.
Por que parar de fumar é tão difícil: o papel da nicotina no cérebro
A nicotina não é apenas um hábito, mas uma substância que age diretamente no cérebro, estimulando a liberação de dopamina, associada ao prazer e bem-estar. Com o tempo, o cérebro passa a depender desse estímulo externo para regular emoções como estresse, ansiedade e concentração. Ao parar de fumar, a concentração dessas substâncias cai, desencadeando a síndrome de abstinência. Parar abruptamente sem suporte tem baixa taxa de sucesso, pois o corpo do fumante entra em modo de alarme na ausência da nicotina.
Quando a força de vontade não é suficiente: Terapia de Reposição de Nicotina
A Terapia de Reposição de Nicotina (TRN) não é trapaça. Adesivos, gomas ou pastilhas fornecem nicotina de forma controlada, sem as toxinas da fumaça, aliviando os sintomas de abstinência e aumentando as chances de sucesso. No Brasil, os principais produtos de TRN disponíveis sem prescrição incluem:
- Gomas de mascar com nicotina (2 mg e 4 mg): usadas quando a fissura aparece, proporcionam alívio rápido. A marca Nicorette, com sabor Icemint, é uma opção. Tabagistas muito dependentes podem se beneficiar do uso combinado de adesivos e gomas. A dose máxima é de 24 gomas por dia, conforme a bula, e o tratamento deve ser acompanhado por médico.
- Adesivos transdérmicos de nicotina: liberam nicotina continuamente pela pele, iniciando com a concentração mais alta e reduzindo a cada quatro semanas, com duração média de doze semanas. A Drogal oferece uma linha antitabagismo que inclui adesivos, pastilhas e outros formatos.
Qualquer produto de TRN, mesmo de venda livre, deve ter uso orientado por farmacêutico ou médico para adequar a dosagem ao nível de dependência. A farmacêutica responsável da Drogal, Eliane Messias Rodrigues, destaca que o acompanhamento profissional é essencial para o sucesso do tratamento.
O que acontece com o corpo quando você para de fumar
Os sintomas de abstinência podem ser físicos e emocionais. Nos primeiros três dias, quando a nicotina já sai completamente da corrente sanguínea, ocorre o pico: forte fissura, irritabilidade, dores de cabeça. Outros sintomas incluem dificuldade de concentração, alterações no sono, tosse (devido à limpeza pulmonar) e aumento do apetite. Essas reações são passageiras e tendem a desaparecer em uma ou duas semanas, no máximo um mês. Em relação à fissura, ela geralmente dura menos de 5 minutos e diminui em intensidade com o tempo. Cada episódio superado mostra que é possível passar pelo próximo.
Estratégias que ajudam a parar de fumar
Não existe fórmula única, mas a combinação de estratégias comportamentais e suporte farmacológico aumenta as chances de êxito.
Identifique e enfrente os gatilhos
O fumo está associado a situações específicas, como café da manhã, intervalo do trabalho, estresse. Eliminar os gatilhos e dificultar o acesso ao cigarro são medidas importantes. Mude temporariamente a rotina: troque café por chá, evite ambientes onde fumava, dê uma caminhada quando a fissura surgir.
Defina uma data e prepare o ambiente
Escolha um dia para parar, comunique pessoas próximas e remova cigarros, isqueiros e cinzeiros de casa e do carro. A dificuldade de acesso é uma ferramenta simples e eficaz.
Envolva a família e as pessoas ao redor
Contar a decisão a alguém de confiança cria compromisso externo e abre espaço para apoio. Quem tenta parar com suporte social tende a ter mais sucesso do que quem enfrenta o processo em silêncio.
Cuide do estresse de outras formas
Como a nicotina regula a ansiedade, parar sem alternativas para o estresse é mais difícil. Atividade física, técnicas de respiração e apoio psicológico ajudam a criar novos caminhos para lidar com as emoções.
Ter recaídas não é fracasso
A maioria das pessoas que para de fumar definitivamente tentou mais de uma vez. A recaída é parte do processo, não uma sentença. O importante é entender o que levou a ela, ajustar a estratégia e recomeçar. Cada tentativa gera aprendizado, e cada dia sem cigarro faz diferença no organismo. Além da TRN, existem medicamentos prescritos, como ansiolíticos e antidepressivos, e terapias como a cognitivo-comportamental e grupos de apoio. Buscar um profissional de saúde é sempre uma opção válida para quem precisa de mais suporte.
