Com a chegada do inverno, a exposição ao sol diminui significativamente, impactando diretamente os níveis de vitamina D no organismo. Esse nutriente é essencial para a saúde óssea, muscular e imunológica. Para ajudar a manter níveis adequados durante os meses frios, especialistas recomendam cinco maneiras fáceis e eficazes.
Aproveite a luz natural sempre que possível
Mesmo no inverno, a exposição moderada ao sol é a principal fonte de vitamina D. Especialistas sugerem dedicar de 10 a 15 minutos por dia, em horários de menor intensidade solar, como antes das 10h ou após as 16h, para estimular a produção natural do nutriente.
Inclua peixes gordurosos na dieta
Alimentos como salmão, sardinha, atum e cavala são ricos em vitamina D. Segundo nutricionistas, consumir peixes gordurosos ao menos duas vezes por semana ajuda a complementar a ingestão do nutriente, especialmente quando a exposição solar é reduzida.
Opte por alimentos fortificados
Leites, iogurtes, cereais e sucos fortificados com vitamina D são opções práticas para elevar os níveis do nutriente. Verifique os rótulos dos produtos para garantir que contenham a quantidade indicada. A orientação é incluir esses itens no café da manhã ou lanches diários.
Mantenha-se ativo ao ar livre
Atividades físicas ao ar livre, como caminhadas ou corridas leves, combinam movimento com exposição à luz natural. Mesmo em dias nublados, a radiação UVB ainda atinge a pele, contribuindo para a produção de vitamina D. O ideal é praticar exercícios por pelo menos 30 minutos, três vezes por semana.
Evite automedicação e consulte um médico
Embora a suplementação de vitamina D seja comum, o excesso pode ser prejudicial, causando hipercalcemia e outros problemas. "A automedicação não é recomendada. Somente um médico pode avaliar a real necessidade e prescrever a dose adequada", alerta a endocrinologista Dra. Carla Mendes, em entrevista. Exames de sangue são essenciais para verificar os níveis antes de qualquer suplementação.
