Um estudo inovador conduzido pela Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard, publicado no The British Journal of Sports Medicine, revela a quantidade ideal de treinamento de força para aumentar a longevidade. De acordo com a pesquisa, realizar de 90 a 119 minutos de treino de força por semana está associado a uma redução de 13% no risco de morte em um período de 30 anos.
Benefícios da combinação de exercícios
O estudo também destaca que a combinação de treino de força com exercícios aeróbicos potencializa os benefícios. Indivíduos que praticam ambas as modalidades apresentam uma redução de até 47% na mortalidade por todas as causas. Os dados foram coletados de mais de 147 mil participantes, acompanhados por três décadas, fornecendo evidências robustas sobre a importância do exercício resistido.
Recomendações práticas
Os pesquisadores sugerem que adultos incluam sessões de treinamento de força, como levantamento de peso, duas a três vezes por semana, complementadas por atividades aeróbicas moderadas a intensas. Essa abordagem integrada não apenas melhora a saúde cardiovascular, mas também fortalece músculos e ossos, contribuindo para um envelhecimento saudável.
O estudo reforça que mesmo pequenas quantidades de treino de força já trazem benefícios, mas a faixa de 90 a 119 minutos semanais parece ser o ponto ideal para maximizar a longevidade. Os resultados incentivam a adoção de rotinas de exercícios que incluam tanto resistência quanto aeróbico, visando uma vida mais longa e saudável.
