Muita gente acredita que suar a camisa depois de uma noite de bebedeira ajuda a eliminar o álcool mais rápido e alivia a ressaca. Mas isso é um mito perigoso. Segundo especialistas, treinar pesado após consumir álcool pode sobrecarregar o coração, desidratar ainda mais o corpo e aumentar o risco de lesões.
O que acontece com o corpo durante a ressaca
A ressaca é causada por uma combinação de desidratação, inflamação, distúrbios do sono e acúmulo de subprodutos tóxicos do metabolismo do álcool, como o acetaldeído. O fígado processa o álcool a uma taxa constante de cerca de uma dose por hora, e nenhuma quantidade de exercício acelera esse processo.
“O álcool é metabolizado no fígado de forma independente da atividade física. Suar não elimina o álcool, que é excretado principalmente pela respiração e urina”, explica o médico hepatologista Dr. Paulo César, da Sociedade Brasileira de Hepatologia. “Treinar pesado com ressaca pode levar a arritmias cardíacas e queda de pressão, especialmente se a pessoa já estiver desidratada.”
Outros mitos comuns sobre álcool e ressaca
Além do falso remédio do exercício, outros “curas” populares também são desmentidos pelos especialistas:
- Beber café ou bebidas energéticas: A cafeína pode mascarar a sonolência, mas não acelera a eliminação do álcool e pode piorar a desidratação.
- Tomar banho frio: O choque térmico não reduz a concentração de álcool no sangue e pode causar hipotermia ou problemas circulatórios.
- Comer alimentos gordurosos: Uma refeição pesada antes de beber pode retardar a absorção do álcool, mas depois da bebedeira não adianta e pode sobrecarregar o estômago.
O que realmente funciona para aliviar a ressaca
A melhor abordagem é preventiva: beber com moderação, intercalar com água e nunca ingerir álcool de estômago vazio. Para quem já está de ressaca, as recomendações são:
- Hidratação: Água, isotônicos ou soro caseiro repõem líquidos e eletrólitos perdidos.
- Descanso: O sono ajuda o corpo a se recuperar da inflamação e do cansaço.
- Alimentação leve: Frutas, carboidratos complexos e proteínas magras fornecem energia sem forçar o sistema digestivo.
- Analgésicos com cautela: Paracetamol pode ser tóxico ao fígado se combinado com álcool; ibuprofeno pode irritar o estômago. Consulte um médico.
Quando procurar ajuda médica
Ressacas intensas com vômitos persistentes, confusão mental, taquicardia ou desmaio podem indicar intoxicação alcoólica grave ou outras complicações. Nesses casos, é essencial buscar atendimento de emergência.
O exercício moderado, como uma caminhada leve, pode até ajudar a melhorar o humor e a circulação, mas nunca deve ser intenso. “Ouvir o corpo é fundamental. Se você está de ressaca, o melhor treino é o repouso”, conclui o Dr. Paulo César.
