O magnésio é um mineral essencial para diversas funções do organismo, como contração muscular, funcionamento do sistema nervoso e regulação do açúcar no sangue. No entanto, apesar da crescente popularidade nas redes sociais, os suplementos de magnésio apresentam benefícios limitados para pessoas saudáveis, de acordo com a ciência.
O que dizem os estudos
Pesquisas indicam que a suplementação de magnésio não traz melhorias significativas para a maioria das pessoas que já possuem níveis adequados do mineral. Um estudo publicado no Journal of the American Heart Association mostrou que, em indivíduos saudáveis, o uso de suplementos não reduziu significativamente o estresse ou melhorou a qualidade do sono, contrariando alegações comuns nas redes sociais.
Segundo a nutricionista Ana Paula Mendes, “para quem tem uma dieta equilibrada, rica em grãos integrais, vegetais verde-escuros e oleaginosas, a suplementação de magnésio é desnecessária e pode até causar efeitos adversos, como diarreia”.
Popularidade nas redes
Nas plataformas como TikTok e Instagram, o magnésio é frequentemente promovido como um “remédio milagroso” para ansiedade, insônia e fadiga. Essa popularidade levou muitas pessoas a consumirem o suplemento em busca de uma solução simples para melhorar o bem-estar. No entanto, especialistas alertam que as evidências científicas não sustentam tais alegações para a população geral.
Um levantamento de 2023 indicou que as buscas por “suplemento de magnésio” aumentaram 40% em relação ao ano anterior, impulsionadas por influenciadores digitais. Apesar disso, a maioria dos estudos clínicos não encontra benefícios consistentes em pessoas sem deficiência comprovada do mineral.
Fontes alimentares são a melhor opção
A recomendação dos profissionais de saúde é obter magnésio por meio da alimentação. Alimentos como espinafre, amêndoas, sementes de abóbora, feijão-preto e banana são ricos em magnésio e oferecem outros nutrientes importantes. “Uma dieta variada supre as necessidades diárias de magnésio sem os riscos da suplementação excessiva”, explica a nutricionista.
A deficiência de magnésio é rara em pessoas saudáveis, mas pode ocorrer em casos de doenças crônicas, uso de certos medicamentos ou dietas restritivas. Nesses casos, a suplementação deve ser feita sob orientação médica.
Impacto na saúde pública
O consumo indiscriminado de suplementos de magnésio pode gerar gastos desnecessários e riscos à saúde. A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) alerta que altas doses podem causar efeitos colaterais, como hipotensão e arritmias cardíacas. Por isso, é importante basear a decisão de suplementar em exames laboratoriais e orientação profissional.
Em resumo, a ciência atual indica que, para pessoas saudáveis, os suplementos de magnésio não oferecem os benefícios prometidos nas redes sociais. A melhor estratégia continua sendo uma alimentação equilibrada e a consulta a um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer suplementação.
