A capacidade de manter o equilíbrio é essencial para a longevidade saudável, mas muitas vezes é negligenciada em comparação à força ou à saúde cardíaca. Segundo o colunista Marcio Atalla, a habilidade de evitar quedas é crucial para manter a autonomia e prevenir hospitalizações em idosos.
O que está em jogo
O equilíbrio depende da integração de sistemas corporais – visão, sistema vestibular, propriocepção e força muscular – que podem ser treinados mesmo na terceira idade. Estudos mostram que uma em cada três pessoas com mais de 65 anos sofre quedas anualmente, muitas vezes com consequências graves.
Exercícios recomendados
Especialistas indicam atividades como ficar em um pé só, andar na ponta dos pés, e praticar tai chi chuan ou yoga. Esses exercícios ajudam a fortalecer a musculatura estabilizadora e a melhorar a resposta neurológica a desequilíbrios. "O equilíbrio pode ser recuperado e aprimorado com treino regular", afirma Atalla.
Incorporar esses movimentos à rotina diária, mesmo por poucos minutos, já traz benefícios significativos. A recomendação é começar com apoio (como uma parede ou cadeira) e progredir gradualmente.
