Um estudo da Universidade de Harvard, publicado no British Journal of Sports Medicine, revela que entre 90 a 120 minutos semanais de musculação reduzem significativamente o risco de morte precoce, em até 58% quando combinado com exercícios aeróbicos. O estudo, que analisou dados de 147.374 participantes ao longo de 30 anos, destaca que mais de 120 minutos de treino não trazem benefícios adicionais.
Benefícios da musculação para a longevidade
Pesquisadores identificaram que de 90 a 120 minutos por semana é a quantidade ideal para diminuir as chances de um óbito precoce. A combinação de musculação com atividades aeróbicas potencializa os efeitos positivos, reduzindo o risco em mais da metade.
Quantidade ideal de treino
O estudo aponta que ultrapassar 120 minutos semanais de musculação não oferece ganhos extras para a redução da mortalidade. Portanto, a faixa de 90 a 120 minutos é considerada a mais eficiente.
- 90 a 120 minutos de musculação por semana reduzem risco de morte precoce
- Combinação com aeróbicos eleva a redução para até 58%
- Mais de 120 minutos não trazem benefícios adicionais
Esses dados reforçam a importância de incorporar a musculação à rotina de exercícios, mesmo em quantidade moderada, para promover saúde e longevidade.
