Acordar com dor no pescoço pode ser sinal de postura errada na cama. Quanto mais macio e 'fofinho', mais confortável parece ser um travesseiro. Mas a sensação agradável ao deitar nem sempre significa que ele está fazendo bem para a coluna. Segundo ortopedistas, o mais importante não é a maciez em si, mas a capacidade de manter a cabeça alinhada ao restante do corpo durante o sono. Porém, a altura ideal não é igual para todo mundo e depende principalmente da posição em que a pessoa costuma dormir. A recomendação geral é que o travesseiro mantenha a cabeça alinhada ao restante da coluna, sem deixá-la inclinada para cima ou para baixo.
Existe uma altura ideal para o travesseiro?
Não existe um número ou uma conta exata que se possa fazer para encontrar a altura adequada. Ela varia de acordo com a posição em que a pessoa dorme. 'Quem dorme de barriga para cima precisa ficar com o travesseiro mais baixo e quem dorme de lado precisa de um travesseiro mais alto', afirma Alexandre Fogaça, presidente do Comitê de Coluna da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). A explicação é simples: o travesseiro deve preencher o espaço entre a cabeça e o colchão sem provocar inclinações excessivas no pescoço, seja por falta ou sobra de altura. Em seu site, a própria SBOT afirma que a posição mais indicada para dormir é de lado, mantendo a cabeça alinhada com o restante da coluna.
Como saber se o travesseiro está na altura certa?
Segundo Fogaça, a melhor forma de avaliar é observar o alinhamento da coluna durante o sono. 'Visualmente, alguém precisa olhar para a sua posição e verificar se a coluna está retificada', diz o médico. Esse é o ideal, mas se você não tem como contar com a ajuda de outra pessoa para olhar sua postura, vai ter que ser por tentativa e erro mesmo, avaliando a própria sensação de conforto. Mas 'conforto' não é a mesma coisa que maciez. 'Se o travesseiro afunda muito, é necessário avaliar se ele ainda mantém a coluna reta quando a pessoa dorme de lado', completa Fogaça. Por isso, pessoas diferentes podem preferir travesseiros mais altos ou mais baixos.
Dormir sem travesseiro faz mal?
Segundo o ortopedista, a ausência do travesseiro pode forçar uma posição inadequada da coluna cervical. 'O que acontece se alguém dorme sem travesseiro? A pessoa fica com a coluna hiperestendida, o que pode gerar dor. A repetição pode levar a um desgaste prematuro das articulações (artrose) e hérnia de disco', alerta Fogaça. Se você já tentou solucionar dores no pescoço dormindo sem travesseiro, pode ser que tenha tido uma sensação de alívio no início, mas que, com o tempo, pode se tornar um problema. 'Quem acorda com dor no pescoço pode estar usando um travesseiro inadequado e ter que trocar. Mas um médico nunca vai recomendar dormir sem travesseiro', ressalta o especialista. Mas nem toda melhora ou piora dos sintomas está relacionada exclusivamente ao travesseiro. 'Ele não é um fator preponderante, ele é coadjuvante', diz o ortopedista. 'O mais importante é observar o conjunto de hábitos relacionados à saúde da coluna: boa postura, boa alimentação, atividade física adequada, ergonomia do trabalho, de postura da cadeira.'
Quando trocar o travesseiro?
Outra possível causa de dor é a condição do travesseiro. A recomendação é trocar de acordo com as orientações do fabricante sobre o produto. 'Travesseiro também tem validade', diz Fogaça. Nem toda dor nas costas ou no pescoço exige exames, mas se alguns sintomas aparecerem, pode ser a hora de ir ao médico. 'Tem alguns sinais de alerta: dor noturna, perda de peso, dor nas pernas. Tudo isso deve ser levado a um médico', recomenda o ortopedista. O tratamento deve considerar todos os hábitos da rotina do paciente.
Quando isso não acontece, podem surgir dores e desconfortos que, ao longo do tempo, favorecem problemas na coluna. Segundo a SBOT, cerca de 80% das pessoas terão dor nas costas ao longo da vida. Claro, não dá para colocar a culpa só no travesseiro toda vez que você sentir dor, mas acertar na hora da escolha com certeza ajuda a evitar o problema.
Abaixo, veja opções de travesseiros de alturas variadas por R$ 70 a R$ 550. Os preços foram consultados em junho. Travesseiro Plumax Home Style Altura: 12 cm. Travesseiro Luuna Comfort Flip Altura: 14 cm. Travesseiro Emma Comfort Altura: 15 cm, ajustável. Travesseiro Sonos Marine alto Altura: 16 cm. Kit travesseiros Ortobom 100% algodão Altura: 20 cm. Travesseiro Plumax percal Fibrasca Altura: 21 cm. Esta reportagem foi produzida com total independência editorial por nosso time de jornalistas e colaboradores especializados. Caso o leitor opte por adquirir algum produto a partir de links disponibilizados, a Globo poderá auferir receita por meio de parcerias comerciais. Esclarecemos que a Globo não possui qualquer controle ou responsabilidade acerca da eventual experiência de compra, mesmo que a partir dos links disponibilizados. Questionamentos ou reclamações em relação ao produto adquirido e/ou processo de compra, pagamento e entrega deverão ser direcionados diretamente ao lojista responsável.
