Como a luz natural influencia o sono
Um novo estudo da Universidade de Manchester, no Reino Unido, revela que a exposição à luz natural durante o dia pode ser a chave para melhorar a qualidade do sono. Pesquisadores monitoraram 89 adultos e descobriram que aqueles que recebiam mais luz natural adormeciam e acordavam mais cedo, além de desfrutarem de um sono mais profundo e reparador.
O papel da luz matinal no ciclo circadiano
A psicóloga Jennifer Martin, especialista em sono, explica que a luz matinal ajuda a regular o ciclo sono-vigília, conhecido como ritmo circadiano. "A luz natural pela manhã sinaliza ao cérebro que é hora de acordar e iniciar as atividades, enquanto a redução da luz à noite prepara o corpo para o descanso", afirma Martin. Ela recomenda aproveitar a luz do sol logo cedo e evitar exposição a luzes fortes, especialmente de dispositivos eletrônicos, durante a noite.
Resultados do estudo
O estudo, publicado em periódico científico, demonstrou que a exposição diurna à luz natural não apenas melhora a qualidade do sono, mas também pode ajudar a tratar distúrbios como insônia e atraso de fase do sono. Os participantes com maior exposição à luz apresentaram menor latência para adormecer e menos despertares noturnos.
Recomendações práticas
Para incorporar esse hábito simples, especialistas sugerem passar pelo menos 30 minutos ao ar livre pela manhã, abrir cortinas e janelas para deixar a luz entrar, e reduzir a iluminação artificial à noite. "Pequenas mudanças na rotina podem ter um grande impacto na saúde do sono", conclui Martin.
