Com a chegada das férias escolares, a rotina das crianças muda drasticamente. Se por um lado o recesso é sinônimo de descanso e diversão, por outro, traz desafios para a saúde infantil. Especialistas apontam três áreas que merecem atenção redobrada dos pais: tempo de tela, atividade física e alimentação. O endocrinologista pediátrico Miguel Liberato destaca que o equilíbrio é fundamental para evitar problemas como a obesidade infantil, que está em ascensão no Brasil.
Tempo de tela: limite é essencial
Durante as férias, é comum que as crianças passem mais horas em frente a telas de celulares, tablets e televisão. O excesso de exposição pode prejudicar o sono, a visão e até o desenvolvimento social. Liberato recomenda que os pais estabeleçam horários fixos para o uso de dispositivos eletrônicos, priorizando atividades ao ar livre e brincadeiras que estimulem a criatividade.
Atividade física: movimente-se todos os dias
A redução das atividades físicas é outro ponto crítico nas férias. Sem as aulas de educação física e os deslocamentos para a escola, as crianças tendem a se tornar mais sedentárias. O ideal é incentivar pelo menos uma hora de atividade física por dia, seja brincando no parque, andando de bicicleta ou praticando esportes. “O importante é que a criança se movimente e se divirta ao mesmo tempo”, afirma Liberato.
Alimentação: equilíbrio sem radicalismo
Nas férias, a alimentação também costuma ser flexibilizada, com maior consumo de doces, salgadinhos e refrigerantes. Embora não seja preciso proibir completamente esses itens, o especialista alerta para a necessidade de manter uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras e legumes. “Ofereça opções saudáveis nas refeições principais e permita pequenos prazeres de forma moderada. O segredo é o equilíbrio”, explica.
Criando memórias saudáveis
Além dos cuidados com a saúde, as férias são uma oportunidade para fortalecer os laços familiares e criar memórias afetivas. Planejar passeios, cozinhar juntos ou simplesmente brincar em casa são formas de tornar o período especial. “O mais importante é que as crianças se sintam amadas e cuidadas, com uma rotina que una saúde e diversão”, conclui Liberato.
