Márcio Atalla, especialista em saúde e bem-estar, responde a uma dúvida comum: fibras causam gases? Sim, mas com adaptação gradual é possível minimizar o desconforto. As fibras são essenciais para a saúde intestinal, mas sua fermentação no intestino grosso pode produzir gases, especialmente se consumidas em excesso ou sem a hidratação adequada.
Como evitar o desconforto ao aumentar o consumo de fibras?
Atalla recomenda aumentar a ingestão de fibras gradualmente, ao longo de algumas semanas, para que a flora intestinal se adapte. Além disso, é fundamental beber bastante água, pois as fibras solúveis formam um gel que necessita de líquido para funcionar corretamente. A falta de hidratação pode agravar a constipação e a produção de gases.
Quais alimentos são ricos em fibras?
Frutas como maçã, pera e banana; vegetais como brócolis, couve e cenoura; leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico; e cereais integrais como aveia, quinoa e arroz integral são excelentes fontes. Atalla destaca que a diversidade é chave para uma microbiota saudável.
Fibras solúveis vs insolúveis: qual a diferença?
As fibras solúveis (presentes em aveia, frutas cítricas e leguminosas) formam um gel no intestino, ajudando a controlar o colesterol e a glicemia. Já as insolúveis (encontradas em farelos, nozes e cascas de frutas) aumentam o volume fecal e aceleram o trânsito intestinal. Ambas são importantes, mas a introdução deve ser gradual para evitar gases.
Outras dúvidas comuns sobre fibras
Segundo Atalla, muitas pessoas acreditam que suplementos de fibras substituem as fontes naturais, mas isso não é verdade. Alimentos integrais oferecem compostos bioativos que os suplementos não têm. Ele também alerta que o consumo excessivo de fibras sem água pode causar obstrução intestinal, embora seja raro.
"O ideal é obter fibras dos alimentos e não de pós ou cápsulas", afirma Atalla. Ele sugere que, para quem tem dificuldade, pequenas mudanças como trocar pão branco por integral já fazem diferença.
