Correr no frio pode ser uma prática benéfica para a saúde, desde que sejam tomados alguns cuidados essenciais. Especialistas explicam que a atividade física em temperaturas baixas pode melhorar a circulação sanguínea e favorecer a queima de gordura, mas é preciso atenção ao aquecimento, vestuário e técnica de respiração.
Benefícios da corrida no frio
O médico Jean-Pierre Castiaux afirma que correr em clima frio estimula a circulação e pode aumentar o gasto calórico, já que o corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura. Além disso, a sensação de frescor pode tornar o exercício mais agradável para algumas pessoas, especialmente em regiões de clima quente.
Cuidados indispensáveis
Para aproveitar os benefícios sem riscos, os especialistas recomendam:
- Aquecimento gradual: Antes de iniciar a corrida, faça um aquecimento de pelo menos 5 a 10 minutos para preparar os músculos e articulações.
- Proteção das extremidades: Use luvas, touca ou faixa para proteger mãos, orelhas e cabeça, que perdem calor rapidamente.
- Roupas adequadas: Opte por tecidos que permitam a transpiração e evitem o acúmulo de umidade. A treinadora Catherine Lallemand alerta para não exagerar nas camadas, pois o excesso pode causar superaquecimento e desidratação.
- Respiração nasal: Respirar pelo nariz ajuda a aquecer e umidificar o ar antes de chegar aos pulmões, reduzindo o desconforto respiratório.
O que evitar
Evite roupas de algodão, que retêm a umidade e podem causar resfriamento. Além disso, não se esqueça de hidratar-se antes, durante e após o exercício, mesmo no frio. Se sentir tontura, falta de ar ou dor no peito, interrompa a atividade e procure um médico.
