Uma dieta rica em fibras pode reduzir significativamente o risco de câncer de intestino, aponta um estudo recente. A cada 10 gramas de fibra consumidas diariamente, o risco de desenvolver a doença cai em 10%, segundo a pesquisa publicada na revista BMJ.
O que as fibras fazem no organismo
As fibras alimentares, encontradas em alimentos como frutas, verduras, legumes e grãos integrais, ajudam a regular o trânsito intestinal e a eliminar toxinas. Elas também alimentam as bactérias benéficas do intestino, que produzem substâncias protetoras contra o câncer.
O estudo analisou dados de mais de 1,9 milhão de pessoas e concluiu que aquelas com maior consumo de fibras apresentaram menor incidência de câncer colorretal. A recomendação diária é de 25 a 38 gramas de fibras, mas a maioria das pessoas consome menos da metade disso.
Teste seus conhecimentos
O Vida Boa preparou um teste para você avaliar seus hábitos alimentares e saber se está consumindo fibras suficientes. Responda a perguntas como: quantas porções de frutas você come por dia? Inclui grãos integrais nas refeições? Consome leguminosas regularmente?
“A prevenção do câncer de intestino passa por uma alimentação equilibrada e rica em fibras”, afirma a nutricionista Maria Silva, do Instituto Nacional de Câncer. “Além disso, é importante evitar carnes processadas e bebidas alcoólicas, e praticar atividade física.”
Como aumentar o consumo de fibras
Para incluir mais fibras na dieta, especialistas recomendam: substituir arroz branco por integral; consumir frutas com casca e bagaço; adicionar aveia, chia ou linhaça ao iogurte; e incluir feijão, lentilha ou grão-de-bico no cardápio pelo menos duas vezes por semana.
O teste do Vida Boa está disponível online e leva apenas cinco minutos. Ao final, você recebe dicas personalizadas para melhorar sua alimentação e reduzir os riscos de doenças.
