Durante os jogos da Copa do Mundo, muitas pessoas em Macapá aproveitam para reunir família e amigos. É nesse momento que a alimentação costuma sofrer: aumenta o consumo de bebidas alcoólicas, refrigerantes e petiscos calóricos. Pensando nisso, o g1 Amapá listou algumas alternativas que podem ser usadas nas comemorações em casa ou levadas para encontros com amigos no pré e pós-jogo. São opções práticas e nutritivas que ajudam a manter o equilíbrio sem perder o sabor.
O que consumir
Segundo a nutricionista Brena Gato, pequenas substituições podem deixar esses encontros mais saudáveis. Ela recomenda:
- Espetinhos de frango e legumes: opção leve e nutritiva para substituir carnes gordurosas;
- Saladas com frutas e grão-de-bico: oferecem fibras, vitaminas e promovem saciedade;
- Água saborizada: alternativa refrescante e saudável para evitar consumir refrigerantes.
A profissional destaca a importância de reduzir o consumo de embutidos e preferir alimentos preparados com carnes mais saudáveis, como o frango. “Também é importante reduzir o consumo de embutidos, como salsicha, linguiça e salame, dando preferência a proteínas como frango desfiado, carnes magras e patês caseiros”, explicou.
Para as crianças
- Sanduíches naturais: práticos e equilibrados, ideais para crianças;
- Espetinhos de frutas: opção divertida e nutritiva para os pequenos.
O que evitar
- Excesso de bebidas alcoólicas: intercalar com água ajuda a prevenir desidratação;
- Refrigerantes: ricos em açúcar e sem valor nutricional;
- Embutidos como salsicha, linguiça e salame: alto teor de gordura e sódio;
- Petiscos ultraprocessados: salgadinhos e frituras devem ser consumidos com moderação.
A recomendação da nutricionista é aproveitar os jogos com moderação, especialmente em relação ao álcool, intercalando o consumo com água para evitar a desidratação e os excessos.
